Les fêtes de fin d’année sont (très souvent) synonymes de repas riches et copieux. Si l’on aime se faire plaisir à cette occasion, il est important de bien préparer son corps pour éviter les désagréments digestifs… et les kilos en trop ! Voici quelques conseils pour profiter des fêtes en toute sérénité.
1. Manger équilibré en amont
Les semaines précédant les fêtes sont le moment idéal pour adopter une alimentation équilibrée. Cela permettra à votre corps de se préparer à l’arrivée des repas plus copieux. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Limitez les aliments transformés, les sucreries et les boissons sucrées.
2. Augmenter votre consommation de fibres
Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion. Elles aident à réguler le transit intestinal et à se sentir rassasié plus longtemps. Pour augmenter votre consommation de fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.
3. Boire suffisamment d’eau
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle permet de transporter les nutriments, d’éliminer les toxines et de prévenir la constipation. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
4. Faire de l’exercice physique
L’exercice physique est un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir un poids sain. Il contribue également à améliorer la digestion et à réduire le risque de troubles digestifs. Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
5. Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Lorsqu’on ne dort pas suffisamment, on est plus susceptible de se sentir fatigué et stressé, ce qui peut entraîner une prise de poids. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
6. Limiter votre consommation d’alcool
L’alcool est riche en calories et déshydrate l’organisme. Il peut également entraîner des troubles digestifs, tels que la diarrhée, les vomissements et les brûlures d’estomac. Si vous souhaitez boire de l’alcool lors des fêtes, faites-le avec modération.
7. Savourez votre repas
Prendre son temps pour manger est la meilleure façon de profiter de son repas et de limiter sa consommation. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée et de savourer le goût des aliments.
8. N’oubliez pas les collations
Les collations sont un excellent moyen de se maintenir rassasié entre les repas. Privilégiez les collations saines, telles que les fruits, les légumes, les fruits secs et les oléagineux.
9. Faites des choix sains
Lorsque vous êtes invité à un repas de fête, n’hésitez pas à faire des choix sains. Si vous ne savez pas quoi choisir, demandez conseil à votre hôte. Il est également possible de préparer votre propre repas ou d’apporter des plats sains.
10. Ne culpabilisez pas
Il est normal de se faire plaisir lors des fêtes. Si vous avez un petit écart, ne culpabilisez pas. Reprenez simplement vos bonnes habitudes alimentaires le lendemain… ou les jours suivants.
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