L’été est souvent l’occasion de se remettre au sport ou de bouger davantage, que ce soit en vacances ou simplement parce que les journées sont plus longues. Randonnée, natation, vélo, course à pied… les possibilités sont nombreuses. Mais pratiquer une activité physique sous la chaleur demande quelques précautions. Pour profiter des bienfaits du sport sans mettre sa santé en danger, il est essentiel d’adapter ses habitudes à la saison.
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Bouger en été : pratiquer une activité physique sans risque.
Temps de lecture ≈ 5 minutes
Publié le 26/08/2025
Le sport en été : une bonne idée, à condition d’être vigilant
Faire du sport en été présente de nombreux avantages : on est plus motivé, on a plus de temps libre, et l’environnement est souvent plus agréable. Pourtant, la chaleur peut rapidement transformer une séance bénéfique en situation à risque. La déshydratation, les coups de chaleur ou les malaises sont plus fréquents lorsqu’on ne prend pas les bonnes précautions.
Il ne s’agit pas de renoncer à bouger, mais plutôt de repenser sa pratique pour qu’elle reste adaptée aux conditions climatiques.
Choisir le bon moment et le bon lieu
L’un des premiers réflexes à adopter est de privilégier les heures les plus fraîches de la journée, c’est-à-dire tôt le matin ou en fin de journée. Entre 12h et 16h, les températures sont souvent trop élevées pour une activité physique intense.
Il est également préférable de pratiquer dans des endroits ombragés ou ventilés, comme les forêts, les parcs arborés ou les bords de l’eau. Si vous êtes en ville, évitez les zones bétonnées qui retiennent la chaleur.
Adapter l’intensité et l’hydratation
En été, il est recommandé de réduire l’intensité de l’effort, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire du sport par temps chaud. Écoutez votre corps, ralentissez si vous vous sentez essoufflé, et n’hésitez pas à faire des pauses régulières.
L’hydratation est un point clé : il faut boire avant, pendant et après l’effort, même sans sensation de soif. Une perte de 1 à 2 % d’eau dans le corps peut déjà altérer les performances et augmenter le risque de malaise.
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Astuce : emportez une gourde d’eau fraîche ou une boisson légèrement sucrée et salée pour compenser les pertes en minéraux.
Porter une tenue adaptée
Les vêtements jouent un rôle important dans la régulation de la température corporelle. En été, optez pour :
- Des vêtements légers, amples et respirants,
- Des matières techniques qui évacuent la transpiration,
- Une casquette ou un chapeau pour protéger la tête,
- Des lunettes de soleil et de la crème solaire si l’activité se déroule en plein air.
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Évitez les tissus sombres qui absorbent la chaleur, et privilégiez les couleurs claires.
Écouter son corps et savoir s’arrêter
La chaleur peut masquer certains signaux d’alerte. Il est donc important d’être attentif à ses sensations. Si vous ressentez des vertiges, des nausées, une fatigue inhabituelle ou des maux de tête, arrêtez immédiatement l’activité, mettez-vous à l’ombre et hydratez-vous.
Il ne faut jamais forcer sous prétexte de « tenir bon ». Le respect de ses limites est essentiel pour progresser en toute sécurité.
Ce qu’il faut retenir
L’été est une période idéale pour bouger, à condition de respecter quelques règles simples. En adaptant vos horaires, votre tenue, votre hydratation et l’intensité de vos efforts, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de l’activité physique sans risquer votre santé. Le sport doit rester un plaisir, même sous le soleil.
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Une complémentaire santé, aussi appelée mutuelle, est un contrat d’assurance qui vous permet de compléter les remboursements de la Sécurité sociale pour vos frais de santé. Elle peut prendre en charge tout ou partie des dépenses non remboursées, comme les soins dentaires, optiques, l’hospitalisation, etc.
Non, la mutuelle santé n’est pas obligatoire. Cependant, elle est fortement recommandée car elle permet de vous protéger financièrement en cas de dépenses de santé importantes.
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