Automne : comment garder le moral quand les jours raccourcissent ?

L’automne est une saison de transition, parfois délicate à traverser. Les journées raccourcissent, la lumière décline, les températures baissent… Et avec ces changements, il n’est pas rare de ressentir une baisse de moral, en particulier chez les personnes âgées. Moins de sorties, plus de solitude, un rythme ralenti : autant de facteurs qui peuvent peser sur le bien-être émotionnel. Pourtant, cette saison peut aussi devenir un moment de douceur et de recentrage, à condition d’adopter quelques gestes simples et bienveillants.

La lumière naturelle est un véritable régulateur de notre horloge biologique. Elle influence notre énergie, notre humeur, notre sommeil. En automne, il est donc essentiel de s’y exposer dès que possible. Ouvrir les volets dès le réveil, prendre son petit-déjeuner près d’une fenêtre, ou encore sortir marcher en fin de matinée permet de profiter des heures les plus lumineuses de la journée.

Et pour les journées grises ou pluvieuses, une lampe de luminothérapie peut être une excellente alternative. Utilisée le matin pendant 20 à 30 minutes, elle aide à compenser le manque de lumière naturelle et à prévenir les coups de blues saisonniers. On peut aussi privilégier les couleurs claires dans la maison, multiplier les sources de lumière douce, et créer une ambiance chaleureuse qui invite à la détente.

Le lien social est un pilier du bien-être, à tout âge. Pour les seniors, il est particulièrement important de ne pas s’isoler, même lorsque les occasions de sortir se font plus rares. Participer à des activités proposées par la commune, s’inscrire à un atelier créatif, rejoindre un club de lecture ou de marche sont autant de moyens de rester actif et entouré.

Et si les déplacements sont plus difficiles, les appels téléphoniques, les visios avec les petits-enfants, ou même l’envoi de cartes postales peuvent entretenir le lien. Pourquoi ne pas organiser un goûter à la maison, inviter un voisin pour discuter, ou proposer un jeu de société en famille ? Ces moments de partage, même simples, apportent chaleur, stimulation et sentiment d’appartenance.

L’activité physique est un formidable antidote à la morosité. Elle stimule la circulation, libère des endorphines (les fameuses hormones du bonheur), améliore la qualité du sommeil et renforce l’estime de soi. Pas besoin de pratiquer un sport intensif : une marche quotidienne, quelques étirements, du jardinage ou même une séance de danse dans le salon suffisent à faire la différence.

On peut aussi suivre des vidéos de gym douce sur internet, s’inscrire à un cours de yoga adapté ou pratiquer quelques exercices simples en musique. L’important, c’est de bouger régulièrement, à son rythme, et avec plaisir. Même les tâches ménagères ou les déplacements dans la maison peuvent devenir des occasions de rester actif.

L’automne est une saison propice aux plaisirs simples. Une soupe maison, un plaid moelleux, une musique douce, un bon livre… Ces petits rituels du quotidien peuvent devenir de véritables sources de réconfort. Ils créent une ambiance chaleureuse et rassurante, idéale pour traverser les journées plus courtes avec sérénité.

On peut aussi allumer une bougie parfumée en fin de journée, écouter une émission inspirante, feuilleter un album photo, ou tenir un carnet de gratitude. Pourquoi ne pas instaurer un rendez-vous hebdomadaire avec soi-même : un moment pour se faire plaisir, se chouchouter, se reconnecter à ce qui fait du bien ? Ces instants de douceur sont précieux pour nourrir la joie intérieure.

Il est normal de se sentir plus vulnérable à certaines périodes. L’important, c’est de ne pas rester seul avec ses ressentis. En parler à un proche, à un professionnel de santé ou dans un groupe de parole permet de mettre des mots sur ce que l’on traverse, et souvent, de se sentir déjà un peu mieux.

Écrire dans un journal, noter ses pensées, ses envies, ses inquiétudes, peut aussi être un excellent moyen de libérer ce qui pèse. Et si la fatigue, la tristesse ou la perte d’envie persistent, il ne faut pas hésiter à consulter. Il existe des solutions, des accompagnements, des thérapies douces… Il n’est jamais trop tard pour demander de l’aide et retrouver un équilibre émotionnel.

L’automne peut être une saison douce, introspective et pleine de charme… à condition de s’y préparer. En cultivant la lumière, le lien social, le mouvement et les petits plaisirs, les seniors peuvent traverser cette période avec sérénité et vitalité. Garder le moral, c’est aussi s’autoriser à ralentir, à s’écouter, et à prendre soin de soi. Parce qu’il n’y a pas d’âge pour se sentir bien, même quand le soleil se fait plus discret.